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天津月子护理会所谈坐月子如何防止产后抑郁症

来源:www.hebeijia.cn 时间:2020-05-08 作者:天津月子会所

1、洗澡

受传统“坐月子”观念的影响,许多新妈妈不敢在月子里洗澡,甚至连洗手、洗头也不敢轻率进行,其实是不正确的,新妈妈汗腺分泌活跃,又正值酷热的夏天,易于出汗,加之乳房、溢乳、哺乳和恶露分泌等状况,因此应更留意个人卫生,洗澡完全是能够的,也是必要的。一般坐月子规定为6周,假如临产顺利,会阴部无裂伤,剖宫产术会阴侧切术后,只要创伤愈合杰出就能够洗澡。洗澡应以淋浴为主,水温略高于体温,若条件有限,可选择温水擦拭身体,但新妈妈产后1个月内应禁盆浴。没必要每天洗澡,一般每周3-4次,每次10-20分钟即可。一起留意尽量不要在饥饿时洗澡,避免虚脱。

2、吹风

天津月子护理会所说酷热的夏天,新妈妈久卧,身体长时间处于高温、高湿的室内环境中,极易因体温调理中枢功能障碍而导致中暑,怎么预防产后中暑呢?多数人会想到空调,电电扇,开窗户通风降温。关于新妈妈来说,身体衰弱,机体抵抗力差,外界病邪易侵入机体而感冒发热,所以吹空调时,温度应调高一些,一般应26℃左右,吹的时间也不可过长。但由于新妈妈出汗较多,汗孔经常处于开启状态,也不可对着吹电扇,能够把电电扇墙面吹风,以添加室内的空气流动,降低室温。。恰当开窗户通风也是很有必要的,衰弱的新妈妈需求很多养分和新鲜空气,假如怕受风,能够挂上帘子,不要让对流的风吹着。

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3、饮冷

传统观念上的新妈妈饮食将凉食物和冷饮均划入忌讳之列,其理由是新妈妈胃肠功能脆弱,进冷食会伤脾胃,闹肚子。其实,前述饮品并非所有新妈妈均为忌讳,应以因人而异和因时而异的原则来把握。酷热的夏季,进食冷饮、吃冰镇西瓜、喝加冰块的水有利于降温避暑,假如产前习惯于吃冷凉食物喝冷饮,肠胃能够杰出习惯,那坐月子时也能够适量地少食一些。但必定要留意卫生,不要贪食过多,避免影响消化功能。关于产前无冷食习惯的新妈妈,或产前肠胃功能欠佳或有疾病发作的新妈妈,则应完全避免冷饮。

4、外出

这么热的气候,假如不能到野外逛逛,始终在家里闷着,真是太难受了。其实,产后不让出屋的说法并没有什么道理,到了产后第3周的时分,新妈妈的身体现已日渐康复,每天迟早,能够带着宝宝走出房间,到凉台上去遛会儿,吸入一些新鲜的空气,对健康大有优点

5、忌口

月子里的要忌口的做法在民间甚为盛行,尤其是夏天,要忌口种类繁多,不同区域也有所差异,凡此种种,绝大多数属不科学、不合理的的忌讳。产后新妈妈需求补充自身消耗,还要背负抚育宝宝的使命,自然养分需求比平常要有较大的添加。过多的忌口限制不仅使产后饮食变得单调乏味,而且难以满足养分需求,由此所带来的直接影响是不利于母婴健康。不过的确要留意不吃或少吃过于辛辣或刺激性强的食物,如辣椒、酒、蒜苔等。
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6、运动

“月子”里能进行身体锻炼吗?仍是应该卧床歇息、尽量削减身体运动?整日卧床歇息,会使新妈妈胃口减退和精神不振,不利于子宫的康复和恶露的顺畅排出,易于导致子宫后位和腰酸不适。当然,产后新妈妈气血俱虚,需求充沛的歇息和足够的养分,但应在此根底上主动组织进行恰当的身体运动,才能更好地促进产后身体康复。一般经产后1-2天的卧床歇息后,即可起床稍坐站和步行等活动。产后2周左右,可做些简便的家务和进行产褥保健操,产后3周左右可慢跑做轻微的运动,做伸展性的瑜加动作,身体素质好的新妈妈,可在床上仰卧起作,这样不但有益健康,对体型的康复也大有优点。

天热更要防郁闷

天津月子护理会所认为在妊娠临产和产后康复的过程中,新妈妈体内环境的改变——特别是内分泌的改变,被认为是导致产后郁闷发作的生物学根底。产后郁闷一般发作在产后4个月内。开始一般表现为言行缓慢、心境低落、胃口减退、易哀痛和失眠等症:加重后可有显着的焦虑和激动,常感到憋闷、压抑、惊骇等。尤其是气候热的时分,人的心境更简单激动,心境简单烦闷,新妈妈要特别留意为自己创造一个杰出的歇息环境。比方卧室要坚持清洁,能够放一些怒放的鲜花和绿色植物增添生机和活力;室内的温度、湿度应以感觉舒适为宜;室内应坚持安静。多听舒缓音乐,多与老公和亲朋好友谈话沟通,尽量调理心态,与周围人融洽共处。

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