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产后运动应遵循7大原则

来源:www.hebeijia.cn 时间:2017-11-03 作者:天津月子会所

  天津产后护理原则一般情况下,自然分娩的妈妈一般在产后2到3天就可以下床走动,剖宫产的妈妈视伤口愈合情况而定。不过,产后宝妈要进行运动时,并不是随意就能进行的,应遵循以下七大原则:

  1、运动瘦身要把握住一定度

  运动减肥虽然是最好的减肥方式,但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的,需要制定一个适合自己的计划,然后有计划的进行,并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。按照一般情况来说,最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段,每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间,做好休息工作。

  在运动过程中,如果新妈妈感觉到身体不适,或者是累得不行了就要停下了休息,特别是刚开始减肥的时候还不能很好的适应运动。每个人的身体状况都不一样,不要觉得别人怎么做有效自己就要怎么做,要选择适合自己的方式方法,适合自己的才是最好的。

  2、坚持下去就是胜利

  新妈妈身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的,所以,想要减掉这些肉,那么也不是个简单的过程,来得快,去的慢,所以如果下决定要减肥的新妈妈就要做好长期抗战的准备,坚持跟着制定的计划走,这样瘦身的效果才会明显。当适应了运动后,新妈妈就会感觉运动起来不那么累了。

  运动并不是一定要到健身房里锻炼才叫运动,在平时的生活里也可以找到运动的方式,比如爬楼梯,扫地拖地,虽然看似没什么用,其实效果还是有的。

  3、减肥的同时还要塑造形体

  有人可能会觉得,自己运动减肥,不就是等于在塑造修饰形体吗?其实一般来说有些运动只能达到减肥的效果,真的形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔,灵活性,这样才能展现一个女人最美的一面。

  4、避免剧烈运动

  分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

  5、热身运动不可少

  产后是一个特殊的时期,这时候热身运动必不可少。运动前,先做5-10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进,慢慢让身体适应。

  6、在运动前给孩子喂奶

  产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3到4个钟。

  7、运动中要适当补水

  运动过程中要适当补水,一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料,产妇要特别注意补水。

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