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产妇产后骨盆恢复注意事项

来源:www.hebeijia.cn 时间:2019-03-12 作者:天津月子会所

坐月子这段时间是孕妇身体恢复的关键时期,尤其是对于盆底肌肉来说,是一个重要的时间节点。在生产过程中,盆底肌肉及筋膜因膨胀而失去原本的弹性,导致一小部分肌肉纤维常被折断。但是如果产后能坚持运动,盆底肌肉就能恢复到接近受孕的状态;可是如果没有注意运动或方法,就很有可能无法恢复原状。骨盆运动主要是锻炼骨盆肌肉的收缩和松弛,促进新妈妈骨盆的恢复。下面就是天津产后恢复中心给大家整理出的一些需要注意的点:

1、骨盆综合运动

双脚相距约30厘米,膝盖略微弯曲,臀部收缩,骨盆向前。保持这个姿势,进行内部收缩,然后骨盆向右转,内部肌肉放松;然后转向后方,臀部抬起,内部肌肉再次收缩,然后向左转以放松内部肌肉。


2、做骨盆的基本运动

想象一下,穿着非常紧身的牛仔裤,两脚相距30厘米,膝盖弯曲。想象一下穿牛仔裤。现在你需要拉上拉链。骨盆应向前和向上提起。腹部收紧,双手放在腹部下方。做这个姿势,停一秒钟,然后重复,大约一天20次。熟悉它通常需要1-4天,然后你可以增加旋转运动。

3、练习骨盆旋转

站立,双脚相距约30厘米,膝盖微微弯曲,臀部绷紧,两个臀部挂在身体两侧;放松全身,非常缓慢地向前骨盆,然后向右转,直到不再向右;将体重放在右脚上,抬起臀部,然后将骨盆向左转,体重落在左脚上;使骨盆向后,收缩臀部,向右旋转,并将体重放在右脚上。像这样旋转可不容易。你需要慢慢地去做,并做一个行动来思考它。练习旋转骨盆超过10次后,向相反方向旋转骨盆,每个方向旋转10次,直到可以旋转20次。用音乐练习要容易得多。
 

天津产后恢复

4、收紧和放松阴道周围的肌肉

这些部位的肌肉用来控制尿液和尿液的流动。一旦意识到肌肉,每天收缩和放松40次,一天50次,一个月后,它们可以减少到每天20次。保持肌肉弹性。


5、做骨盆的基本运动

想象一下,穿着非常紧身的牛仔裤,两脚相距30厘米,膝盖弯曲。想象一下穿牛仔裤。现在你需要拉上拉链。骨盆应向前和向上提起。腹部收紧,双手放在腹部下方。做这个姿势,停一秒钟,然后重复,大约一天20次。熟悉它通常需要1-4天,然后你可以增加旋转运动。

 

6、骨盆综合运动

双脚相距约30厘米,膝盖略微弯曲,臀部收缩,骨盆向前。保持这个姿势,进行内部收缩,然后骨盆向右转,内部肌肉放松;然后转向后方,臀部抬起,内部肌肉再次收缩,然后向左转以放松内部肌肉。

7、仰卧:弯曲你的膝盖,伸展你的平躺在你的身体上,抬起你的头和肩膀,让你的手接触你的膝盖。
 

8、当孩子3个月大时,尝试盆底肌肉。从地上抬起腿,咳得很厉害。如果你有尿失禁,你应该总是做骨盆底肌肉锻炼。如果你在6个月内仍然没有改善,你应该去看医生。

各位妈妈在做产后骨盆复健的时候一定要注意上面这些点哦,以免对自己的身体造成不必要的损伤。建议大家还是到专门的天津产后恢复中心去,由相关人员对产妇的产后恢复做出指导,各位妈妈就不用担心自己会在无意中伤害自己了。

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