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天津月子中心教你五种解决孕期抽筋的方法

来源:www.hebeijia.cn 时间:2018-03-13 作者:天津月子会所

       孕期里经常会腿抽筋,有时候半夜还能直接抽醒,大部分抽筋发生在孕期4-5个月,而且大多发生在晚上,因为夜间血钙水平相对更低。说来说去,这抽筋还是孕期常客,到底孕期腿抽筋是怎么回事?下面天津月子中心和贝家月子会所来给大家具体讲解一下引起孕期抽筋的因素,以及怎样才能解决孕期抽筋的方法。

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       1.缺钙,一说抽筋,很多人就会想到缺钙了,其实这也是原因之一,特别是孕中晚期,由于胎宝宝牙齿、骨骼钙化加速,对钙的需求量增加,如果这时候妈妈摄入钙不足的话,就会出现腿抽筋。
       2.过度劳累,随着孕期体重的不断增加,孕妈腿部承受重力也加大,肌肉经常处于疲劳的状态,如果长时间站着或走路,腿部肌肉负担就会加重,就会引起肌肉痉挛。
       3.着凉,晚上睡觉孕妈如果没盖好被子,导致小腿肌肉受凉了,因为寒冷的刺激,也会使得腿部肌肉出现抽筋,所以一定要注意腿部的保暖,平时也是。
       4.睡眠姿势,怀孕后睡眠姿势也是个大问题,再也不能肆无忌惮享受自己喜欢的姿势了,长时间的仰卧,被子压在脚面,会导致小腿某些肌肉处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。而且,睡眠时间过长,会导致血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发小腿抽筋。
       5.吃太多肉,吃肉过多也会抽筋,纳尼??确实如此,准妈妈如果一次摄入肉类物质太多,也会引起抽筋。肉类含有蛋白质,一次性吃太多,会影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱,从而引起腿抽筋。

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       既然孕期抽筋是家常便饭,那么如何应对腿抽筋呢?天津月子中心建议所有准妈事先学习了解下!
       1、按摩小腿
       如果坐着抽筋的,准妈妈可以通过按摩来缓解小腿抽筋,将腿部伸直,将脚跟放在另一张椅子上,让准爸爸帮忙按摩下抽筋部位。
       2、立刻脚着地
       如果半夜睡觉抽筋,准妈妈可以下床,让脚跟着地站一会儿,或者将小腿绷直,脚跟抵住墙壁。
       3、扳扳腿
       小腿抽筋的时候,可以先把小腿扳向自己身体心脏位置的方向,然后慢慢踝部绕圈运动,可以有效缓解抽筋的症状。

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       以上是应急措施,那么长远之计还是以预防为主,如何预防孕期腿抽筋?
       1.适当进行户外活动,晒晒太阳,注意在进行活动前要先热身,活动幅度不要太大。
       2.睡觉时要调整好睡姿,采取最舒适的侧卧位。
       3.妈妈们可以多吃含钙食品,多补充钙质。平时可以做鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤等食物。
       4.最好不要穿高跟鞋,不要长期站立。
       5.注意下肢的保暖,睡前可以对腿部进行保暖按摩。

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