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天津高档的月子会所:哺乳期的妈妈水果餐推荐

来源:www.hebeijia.cn 时间:2018-09-22 作者:天津月子会所

  产后喂养新生儿母乳是最好的选择,因为妈妈可以从自己的饮食中,添加很多的营养成分给宝宝。那么哺乳期的妈妈们,应该如何饮食呢?在此,小编为妈妈们推荐几种水果,希望能帮助妈妈们,给予宝宝最好最全的营养。

  首先是酪梨,酪梨是一种营养丰富的水果,它可以促进宝宝的神经发育、大脑发展,还可以帮助妈妈保持良好的体重,不会复胖。

  一、哺育母乳食用酪梨的好处

  1、宝宝神经发育

  酪梨含有大量健康的不饱和脂肪酸,尤其是对新生儿。酪梨的健康脂肪可以帮助脂溶性维生素K、A、E和D的吸收,可促进宝宝生长及神经系统发育。酪梨还含有DHA,促进宝宝大脑发育。

  

  酪梨可以促进宝宝神经发育

  2、可以促进消化

  酪梨可以提供你每日纤维需求量的40%。酪梨中可溶性和不可溶性的纤维,都可以促进消化,防止胃部不适和消化不良。此外,它还预防便祕。

  3、保健你的牙齿

  食用酪梨可以防止口臭。酪梨中的黄酮类化合物和抗菌特性可以有效的杀死口中的细菌,防止口臭,促进口腔卫生,防止口腔癌的发展。

  4、促进肝脏健康

  酪梨可以防止肝脏损害的风险。酪梨中的有机化合物可以促进肝脏的健康,这对哺育母乳的你非常重要,因为照顾新生儿非常疲累。

  5、帮助体重管理

  哺育母乳期间食用酪梨可以提升你的营养价值,并且显著的帮助调节你的体重增加。酪梨可以帮助你预防产后又变胖,并且保持健康和活力。

  6、可治疗关节炎

  酪梨的抗炎益处可以帮助你预防组织和肌肉发炎,关节疼痛。酪梨中的类黄酮、类胡萝卜素、植物化学物质使它可以有效的预防关节炎的肿胀和疼痛。

  哺乳阶段的妈妈很容易因为乳腺阻塞或乳房肿胀而不好喂养宝宝,因此导致乳腺发炎、疼痛。姜黄具有抗炎的特性,因此经常食用可以有效预防母乳妈妈乳腺炎的风险。此外,姜黄还可以提高免疫力、帮助消化。

  

  姜黄可以预防乳腺炎

  二、哺乳期间食用姜黄的好处

  1、可提高免疫力

  姜黄具有脂多糖,可以增强你身体的免疫力。它含有防霉、抗菌、抗病毒的性能,帮助提高免疫力,避免咳嗽、感冒和流感。

  2、可以减少炎症

  很多女性因为乳腺阻塞和乳房肿胀而无法正确的哺育宝宝,这是相当痛苦的。姜黄有助于减少乳房炎,让妈妈可以正确的哺育宝宝。姜黄是身体所有炎症的最好治疗方式。

  3、可减少胆固醇

  高胆固醇导致你的身体有害的健康影响。医学研究表明,姜黄有助于降低你的血清胆固醇水平,调控胆固醇的上升,并防止心血管疾病的风险。

  4、预防骨关节炎

  姜黄具有抗炎性的特性,这有助于防止骨关节炎和类风溼关节炎。它的抗氧化特性可以中和身体内的自由基,防止人体细胞损坏的危险。

  5、帮助管理体重

  姜黄可以帮助调节体重,增加胆汁的流动,并防止体重增加的风险及哺乳的妈妈肥胖。饭后食用一茶匙的姜黄粉可以保持健康的体重。

  6、可以促进消化

  姜黄刺激胆囊产生足够的胆汁,因而促进消化,并大大减少母乳妈妈的气体和腹胀症状。姜黄可以治疗几种炎症性的肠疾病,并防止消化不良等消化问题。

  7、可以防止肝病

  姜黄是一种天然的肝脏解毒剂。姜黄可以增加生产肝脏解毒需要的血液关键酶。这个重要酶的分解可以大大的减少你身体的毒素。姜黄还可以改善血液循环,确保母乳妈妈的健康。

  哺育母乳时,可以多食用一些增加母乳量的食物,象是坚果、大蒜、芝麻等。青木瓜也是民间常用来催乳的食物之一。除此之外,食用木瓜还可以帮助你预防便秘、防止衰老、预防感染感冒,营养价值非常的高。

  

  三、食用木瓜的健康好处

  1、青木瓜会催奶?

  青木瓜常被用来催乳,催产素荷尔蒙调节母乳的生产。食用青木瓜可以提高身体的催产素,增加母乳的产量,因此非常适合哺乳期的妈妈。

  2、不含有胆固醇

  木瓜是低热量的食物,100克只有39卡路里,而且不含胆固醇。如果你吃了一大碗的木瓜,它可以让你饱足但没有热量,帮助你管理产后体重。

  3、预防感染感冒

  木瓜含有丰富的维生素C,可以加快产后恢复的速度,并且提高宝宝的免疫力。每天食用木瓜可以预防感染、疾病、咳嗽和流感。

  4、补充大量的钾

  木瓜含有丰富的钾,每100克就提供257毫克的必需矿物质。它可以帮助平衡电解质、调解血压、提高能量、提高心脏健康、增加肌肉功能。

  5、可以提高排便

  木瓜的软果肉含有可溶性的膳食纤维,经常食用可以帮助你的消化系统。因为它可以提高排便,帮助你预防产后便秘。

  6、可以提高视力

  木瓜富含有维生素A,可以帮助你提高视力,预防夜盲症。此外,食用木瓜还可以防止衰老,预防黄斑变性。

  7、可消除自由基

  木瓜含有丰富的β-胡萝卜素,叶黄素和玉米黄质。这些抗氧化剂可以帮助消除自由基,防止氧化压力和预防癌症。

  

  饮食禁忌

  还在哺乳期内的妈妈,为了宝宝的健康着想,有些东西虽然好吃,但是也要先忍一忍,以下这些东西,在哺乳期内,妈妈还是少碰为妙哦。

  1、辛辣食品和咖啡因:应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品,它们能引起宝宝拉肚子或胀气。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后,会改变奶的味道和酸度。

  2、只含热量的食品:尽量不要用油腻或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高,但缺乏营养,只能提供短暂的能量,对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化,对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱,妈妈吃了对恢复健康不利。

  3、刺激性食物:因为哺乳期吃了刺激性食物,会从乳汁中进入宝宝体内,影响宝宝健康。但进食少量调味品,如胡椒、酸醋等,还是可以的。

  4、巧克力:因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使宝宝消化不良,睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲,身体发胖。

  

  5、腌制的鱼、肉一类食物:一般成人每天食盐量为4.5—9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。

  6、吃过量味精:食用味精对宝宝发育有严重影响,特别是对12周以下的宝宝,会造成宝宝智力减退,生长发育迟缓等不良后果,妈妈在哺乳期最好不要吃味精,千万不要贪鲜顿顿喜食味精。

  7、药品和酒精:药品和酒精进入血液后,能通过乳汁进入宝宝体内。因此应注意药品的禁忌症,避免喝酒。

  8、不能吃的水果:

  (1)凉性水果:夏天里的水果大部分都是凉性水果,比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果,容易导致宝宝腹泻。还有橙、柚、桔等水果富含维生素C,但这些水果具有刺激性,可能会导致宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状。

  (2)冰镇水果:特别是夏天,很多人喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来,这对哺乳期妈妈是大忌,这类水果吃多了,不仅妈妈容易拉肚子,也容易导致宝宝拉肚子,最好的方法是从冰箱拿出来的水果,要在室温下放半个小时再吃。

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