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怀孕吃得多怎么办

来源:www.hebeijia.cn 时间:2018-09-12 作者:天津月子会所

怀孕的妈妈想给宝贝多补充营养,在怀孕期间不注意节制,结果孩子养成巨大儿,增加生产时的危险,自己也变得"面目全非",再想恢复到原来的身材也难了,所以孕期注意控制食欲过盛很重要,以下是一些有效方法:

1、饮食多样化 每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多,吃的种类要多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。
2、时间灵活化 除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。
3、进食减速化 进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱。
4、生活多彩化 孕期不要把注意力都放在饮食上,要坚持进行适当的运动,还可以多关注胎教,学习新生儿的喂养知识等等。其实,精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。
天津月子会所提示您怀孕期间千万不要暴饮暴食,适当运动。


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